trening podciaganie sie na drazku

[...] + 1 KG - ciężkawo...] 25 kg x 12 28 kg x 10 31 kg x 8 !* 7.UGINANIE PRZEDRAMION HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11 kg x 12 13,5 kg x 10 16 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie [...]

[...] żółtym, pieczonym schabem i pomidorami TRENING 2. Pieczone udka z kurczaka, kasza jaglana, surówka 3. koktajl z odżywki białkowej, mleka, banana i malin 4. bób z masłem I trening: Trening B 1.Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1+1+1 (w sumie 3 podciągnięcia nachwytem) 7, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie [...]

Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku. Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy Waga na czczo 103 kg, [...]

Poszedł wczoraj przed treningiem WORKOUT POWER BOOSTER. Jako suplement dla sportów nazwę to wydolnościowo-siłowych spisał się znakomicie. Nie nastawiałem się na pompę bo nie od tego jest ten suplement. Liczyłem na większą wytrzymałość, pobudzenie i mniejsze uczucie zmęczenia w trakcie treningu. Nie zawiodłem się, a trening był ciężki. Najpierw 40 [...]

[...] przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku [...]

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]

[...] 10x55kg Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x50kg ./ 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg Dociąganie 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg +brzuch 15min cardio OGÓLNE ODCZUCIA. Ale trening, lało sie ze mnie, jestem mega zadowolony, w życiu nie powiedziałbym że mam tyle sił... Pompy jakiejś pro mega nie było(bo nigdy takiej nie mam) ale plecy mocno [...]

[...] 1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk 5.250g kurczak 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze [...]

Trening 9. 19.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 15.30 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, sałata, 17.45 - Posiłek przed treningowy: Ziemniaki, makaron pieść kurczaka na parze, warzywa, 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

[...] poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 [...]

[...] zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. trening był troche ciezki, dla zmiany [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

[...] tylko przed aero na czczo, względnie przed alpha cardio, które mi na razie odpada z powodu kostki. Czyli obecnie 1x w tygodniu, może w czwartek zarzucę przed krótkim treningiem dynamiki, po którym od razu wskoczę na rowerek. (wtedy będzie to przypominało pseudo stubborn fat protocols) Zrzut z pulsometru pokazuje, że tętna mi nie podbiło- [...]

[...] kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór [...]

[...] listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc postanowiłem odpuścić i [...]

[...] 15p 8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Komentarz: Z treningu jestem zadowolony, siady ze sztangą już o wadze ciała. Niestety kolano coraz mocniej boli, co mnie bardzo frustruje i dołuje, mimo tygodnia rege.. Jak nie jedno to [...]

https://i.imgur.com/dwtIpRo.png Pobudka o 8 i od razu sprawdziłem co się działo w cateringu przez weekend… Nic.. %-) Prywatnie wpadł nowy klient ultramaratończyk na dietę, więc trochę posiedziałem. Potem na siłownie i małe zakupy. Do domu, znów do pracy. Wpadł jeden odcinek wiedzmina, i zdecydowałem, że przeserwisuje rower… Oj zeszło się z [...]

[...] o 7.00. Oj wiedziałem że nie będzie to lekki dzień i miałem rację. Sporo pracy firmowej i prywatnej. Jak się nie obejrzałem była już 15 i poleciałem na siłkę. Po siłce potreningowy i dalej ogarnianie pracy, z tym że tylko prywatnej. Teraz kolacja i chill. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Ryż z [...]

[...] ;-). W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- Długo myślałem i uznałem, że wsparcie regeneracji i poprawy jakości snu będzie teraz niezbędne. Czeka mnie bardzo ciężki okres treningowy. Nie będzie już wolnego przed wyjazdem na cypr :-). BATONY BOOSTER- Coś dla Żonki, bo tak zachwalaliście ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-21 [...]

https://i.imgur.com/kHiO66h.png Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień.. ;-) [...]